www.strefa-dobrej-formy.com

Strefa dobrej formy to nowa witryna, poświęcona kontynuacji tego bloga oraz zajęciom ruchowym dla kobiet i mężczyzn. Zapraszam na moją nową stronę.

Czy potrafisz… patrzeć w lustro?

Ile razy dziennie spoglądasz na swoje odbicie? Raz? Kilka razy? Kilkanaście? Kilkadziesiąt? Czy zastanawiałaś/łeś się kiedyś po co tak naprawdę to robisz? Nasze odbicie w lustrze może dodawać nam pewności siebie, ale też ją odejmować. Żadne zwierzę nie potrzebuje lustra, aby funkcjonować na co dzień, dbać o higienę czy żeby odnieść zwycięstwo. Nam ludziom jest ono potrzebne. Chyba nie ma…

5 powodów dla których warto rozwijać sportową pasję

Powód nr  1 – Metabolizm Słysząc słowo „metabolizm” od razu nasuwa się pierwsze skojarzenie – chudnięcie lub tycie. Jednak jest to coś znacznie ważniejszego. Metabolizm to proces, w którym udział biorą wszystkie układy naszego organizmu. Najistotniejsze z nich to układ krążenia i oddychania, bez którego nieodżywione tkanki umierają. Nie byłoby jednak tych układów, gdyby nie układ pokarmowy, który dostarcza nam…

Optymizm – to naprawdę ułatwia życie!

Dziś będzie trochę filozoficznie. Jako że studiowałam przez 5 lat pedagogikę, wiele działo się w mojej głowie. Moje początki na tym kierunku opierały się na konfrontacji światopoglądu świeżo upieczonej studentki z nowymi uzyskiwanymi informacjami. Pamiętam jak wiele książek trzeba było przeczytać, żeby w głowie słowo pisane było utrwalone.  Niestety nie wystarczy przeczytać kilku książek, by zacząć myśleć inaczej. Do tego…

Uwolnij swoją głowę

Nie zabłysnę niczym nowym pisząc, że nadmierny stres to wróg człowieka i pewnie co piąta osoba przyzna, że przecież ona nie ma żadnych stresów. Wychowuje szczęśliwie dzieci, uczy się, trenuje albo wykonuje wymarzoną pracę. Jednak niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że pozornie łatwe i przyjemne dla nas czynności również powodują, że kortyzol (hormon stresu) utrzymuje się na wyższym…

O jakie grzechy podejrzewamy trenerów osobistych?

Kontynuując wątek wyników ankiety wypełnianej przez Was, natknęłam się na pewną ciekawostkę. Według moich danych 51% respondentów nie korzystało jeszcze z usług trenera personalnego, ale są w stanie zrobić to w przyszłości. Natomiast aż 32% osób pozostałych, które nigdy u takiego trenera nie były, oświadczały, że nigdy się również nie wybiorą.  Dlaczego? Czyżby ludzie nie potrzebowali trenerów? Co powoduje niechęć…

Co Was powstrzymuje przed pójściem na masaż?

Jakiś czas temu prosiłam Was o wypełnianie ankiety dotyczącej treningów personalnych, masażów i diet. Dziś przyszło mi się zmierzyć z jej wynikami. :) Chcą pójść, ale się wahają. Co powstrzymuje ludzi przed pójściem na masaż? Z moich ankiet wynika, że aż 51% z Was nigdy nie korzystała jeszcze z usług masażu, ale chętnie wybierze się w przyszłości. Za to 31%…

12 typów kobiecej sylwetki

Dzisiejszy wpis poświęcam wyłącznie paniom :) Posługując się typologią kobiecych sylwetek wg Trinny i Susannah, postaram się pomóc Wam polubić siebie i spojrzeć na temat odchudzania z innej strony. No to startujemy! Jak pewnie już zauważyłyście, odchudzanie to niekoniecznie łatwa sprawa. Szczególnie jeśli oprócz wypełniania codziennych obowiązków poświęcacie sporo czasu na to, by zgubić zbędne kilogramy, a one nie chcą współpracować…

Zęby – tykające bomby

Dziś trochę z innej beczki. I choć w temacie nie siedzę bardzo głęboko, to co nieco mogę powiedzieć. Zęby – czyli część ciała, od której bardzo wiele zależy. Jak wiadomo – służą do przeżuwania pokarmu, aby ułatwić żołądkowi trawienie. Słabo przeżuty pokarm to dopiero początek lawiny nieszczęść, jaka wiąże się z zębami. Jak widać na rysunku, miazga zęba jest unerwiona…

Dlaczego sport ≠zdrowie?

Sport to zdrowie! To hasło znane jest nam wszystkim już od najmłodszych lat. Czy rzeczywiście jednak chodzi tu o sport? Prawdopodobnie twórca hasła miał na myśli rekreację ruchową. Dlaczego? Poniżej znajdziesz odpowiedź na pytanie: Czym różni się rekreacja od sportu? oraz Jakie są 3 argumenty przeciwko stwierdzeniu, że „Sport to zdrowie”. Rekreacja ruchowa to podejmowanie aktywności fizycznej, które zmierza do uzyskiwania…

Kim jest Ines?

W zasadzie prowadzę już od jakiegoś czasu mojego bloga, a w zakładce „O mnie” możecie znaleźć informacje na temat moich kwalifikacji. Pora jednak powiedzieć coś więcej o sobie. Kim jest Ines? Jak pewnie wiecie, sporą część życia przeżyłam na macie, mając na niej zarówno wzloty jak i upadki. I w zasadzie z tego drugiego cieszę się bardziej, bo dzięki temu ukształtowałam swój…

Ciepło czy zimno? O sposobach na urazy

Ostatnio często pytacie mnie: jak radzić sobie z bólem mięśni czy stawów, mrozić czy ogrzewać? Odpowiedź wymaga jednak większego zagłębienia się w tematykę termoterapii, gdyż zrozumienie jej wpływu na organizm i tkanki wymaga podstawowego objaśnienia fizjologii człowieka. I tak oto spieszę z pomocą, aby nikt już nie miał wątpliwości :) ZIMNO Obkurcza naczynia krwionośne, przez co ułatwia przepływ limfie (której…

Kartka z kalendarza

Ostatnio niewiele dzieje się na blogu i strasznie nad tym ubolewam. W kolejce czekają już filmiki do nagrania, kilka nowych postów i … Napisałam krótki poradnik (e-book), mając nadzieję, że niebawem też uda mi się go upublicznić. Więcej jednak nie będę dziś zdradzać ;) Póki co każdy mój dzień wygląda tak samo: jedzenie, malowanie ścian i inne prace remontowe, obiad,…

Ines w kuchni

Być może zastanawialiście się, dlaczego na blogu o zdrowym stylu życia nie ma przepisów kulinarnych, które znajdziecie na każdej innej stronie poświęconej żywieniu. Otóż powodów jest kilka. Przede wszystkim wyznaję zasadę, że to co smakuje mi nie musi smakować każdemu. Zwykle sama spędzam w kuchni około 30 min dziennie na przyrządzaniu posiłków i często eksperymentuję. Chyba jeszcze mi się nie…

„Nie garb się!” Czyli jak uratować swój kręgosłup

„Nie garb się!” – znacie to? :) Na pewno tak! Bo jako dzieci nie raz przybieraliśmy złą postawę czy to podczas siedzenia w szkolnej ławce, pisania czy grania na komputerze. Na sygnał szybko następował wyprost, który po chwili i tak ustępował pozycji zgarbionej. Czy ktoś kiedyś wyjaśnił Ci jak to rzeczywiście ma wyglądać? Kiedy podczas ośmiogodzinnej pracy/nauki Twój kręgosłup jest…

Jak się odżywiać, by żyć i nie zwariować?

Do czego prowadzi przesadna dbałość o dietę? Ogrom informacji na temat żywienia, jaki nas otacza, zaczyna być przygnębiający. Każdego dnia okazuje się, że nie powinniśmy czegoś jeść, bo codziennie ktoś odkrywa, że jakiś składnik nam szkodzi: – olej rzepakowy nierafinowany jest dobry bo jest źródłem omega 3 – smażyć należy tylko na rafinowanym – nabiał jest zły, ponieważ źle się…

Okrzyk w sztukach walki

Pierwszy dźwięk, który wydobywa się z naszych ust to…?   „Łaaaaaaaaaaaaaa!” – a im głośniejszy, tym więcej otrzymamy punktów w skali Apgar. Rodzimy się z naturalną potrzebą wydobywania z siebie dźwięków. Kiedy dziecko chce zwrócić na siebie uwagę – najpierw oczywiście krzyczy. . Dzieci w wieku szkolnym również bardzo chętnie krzyczą czy to pod wpływem emocji na podwórku, na wychowaniu fizycznym czy…

Glutenowe szaleństwo

Ostatnio zastanawiałam się, kto decyduje o tym, co jadamy na co dzień. Czy jest to rzeczywiście nasz wybór czy też podświadomie sięgamy po produkty, które ktoś nam zareklamował? Często nie zwraca się uwagi na produkty, które lądują w koszyku zakupów i bardzo rzadko ktoś zastanawia się nad tym, czy przypadkiem nie uległ właśnie wpływowi reklamy/mody kupując je. Na przestrzeni wielu…

Weekendowy pobór energii

Cóż to był za wspaniały weekend! Mroźny i śnieżny, ale mimo tego ekscytujący. Szybka podróż do Warszawy na mój pierwszy koncert heavy metalu :D Jakież było moje zdziwienie, gdy okazało się, że bliżej mi duchem do glanów niż do szpilek :P Koncert był po prostu cudowny! Pełen energii, wspólnego śpiewu pod samą sceną (a właściwie darcia się :P ), podniosłej muzyki…

Skąd w produktach tyle sztucznych dodatków?

Dlaczego w naszych dietach jest tak wiele sztucznych dodatków, skoro nasi przodkowie ich nie stosowali i dożywali sędziwego wieku? Kto ponosi winę za obecny stan rzeczy? Winni są konsumenci Zastanówmy się przez chwilę, po co komuś jakieś sztuczne dodatki do produktów? Jeśli konsumenci nie domagaliby się pewnych rzeczy, jeśli nie poddawaliby się tak łatwo swoim zachciankom, to nie byłoby takiej…

Świąteczne lenistwo

Aaaaaah! Tyle czasu minęło, że aż sama nie wierzę. Najpierw przedświąteczny zawrót głowy, potem urodziny, następnie święta i jeszcze Sylwester przede mną. Pewnie myślicie, że w święta oszczędzałam się w jedzeniu :D Nic bardziej mylnego. Raz w roku pozwalam sobie na smakowanie maminych wypieków i potraw, bo czym byłyby tradycyjne święta bez obżarstwa? ;) No ale koniec. Skoro waga poszła…

NOWE WYZWANIE

Ostatni tydzień minął leniwie – chyba zaszkodził mi polski klimat ;) Przez ostatnie kilka tygodni zastanawiałam się, na czym mi bardziej zależy:     – Czy wolę mieć piękne mięśnie, spędzając godziny na siłowni i licząc każdą kalorię?       . . – Czy wolę, by moje mięśnie pracowały jak najwydajniej podczas walki? . . . Bijąc się z dylematem,…

Wrogowie naszej motywacji

Wrogowie są wśród nas. Mało tego, najczęściej są wewnątrz nas samych. Ileż to razy przekładałeś to co istotne, szukając sobie rozmaitych wymówek? Ile razy zupełnie zrezygnowałeś z robienia czegoś, co dobre dla Ciebie? Ile razy swą postawą pozbawiłeś motywacji innych ludzi, którzy próbowali wygrać ze swoją słabością, a Ty zamiast im pomóc, podłożyłeś nogę? Motywacja to temat rzeka, bo każdy…

Lęk przed sukcesem

Lęk przed sukcesem – być może brzmi to absurdalnie i większość ludzi od razu powie, że to przecież niemożliwe, aby odczuwać lęk przed sukcesem. Ale, ale… Co to właściwie oznacza? Czy rzeczywiście jest nam to takie obce? Przeczytaj poniższy artykuł, a być może poznasz prawdę o przyczynie swoich porażek. Lęk – czyli zespół odczuwalnych przykrych emocji, które związane są z obawą…

Kontuzja i lekki stres

Ostatnie dwa tygodnie minęły na lekkim ściemnianiu. Odezwała się kontuzja łąkotki i ból trochę ogranicza ćwiczenia. Niedługo 21. listopada – czyli trzeci miesiąc mojego wyzwania. Trochę się stresuję, bo liczyłam na osiągnięcie swojego celu, a teraz niestety nie jest mi łatwo ćwiczyć. Powtarzam sobie, że i tak już widać efekty, ale dla perfekcjonistki to za mało. To, co mogę na…

Być „fit” – nowa moda?

Dziś nie będzie sportowo, a psycho-filozoficznie :) W 2009 napisałam pracę licencjacką pt: „Zaburzenia odżywiania w okresie wczesnej adolescencji.” W pracy poruszyłam temat problemów związanych z odżywianiem u dzieci, które dopiero wkraczają w wiek dojrzewania, a co za tym idzie – zaczynają mieć własne zdanie i przestają kurczowo trzymać się wskazań rodziców. Jej celem było: „(…) ukazanie wiedzy adolescentów na temat…

Nagrywamy spot o SW

Jesienna chandra daje się we znaki. Z nosa kapie, w gardle drapie, a zmęczenie jest silniejsze niż zwykle. No dobra. Ponarzekałam, ale się nie poddaję! Ćwiczę ostro nadal i choć waga się nie zmienia, to ciało tak. Ostatnio znów wróciłam do kopania, a na siłowni ćwiczę siłę. Pomyślałam sobie jadąc na trening, że przecież jest tak wiele kobiet, które nigdy…

Lekcja anatomii z Body Worlds

No i w końcu zaliczyłam wystawę :) Ogólnie jestem usatysfakcjonowana, bo zamiast obrazkowej lekcji anatomii można w końcu obejrzeć wszystko na „żywo”. Eksponaty to ciała zmarłych, którzy wyrazili zgodę na wykorzystanie swoich ciał dla dobra nauki. Ich ciała poddane metodzie plastynacji stały się odporne na destrukcję i swobodnie mogą służyć celom naukowym. Cena biletu w tygodniu – 50 zł i…

Tydzień sportowego szaleństwa

Kolejny tydzień za mną. W tym zajęcia Zdrowy kręgosłup, których jednak jakoś szczególnie nie odczułam. Wczorajszy poniedziałek zakończył się siłownią z niedługim cardio. Potem odżywka białkowa, kolacja i na dobranoc naprzemienny prysznic. Wtorek pod znakiem wyplutych płuc :D Od rana zajęcia tabata, a reczej kilka tabat w dość specyficznym układzie (bez przerw w serii): 4 min skakanka – 4 min…

Wtorkowa satysfakcja

Trening siłowy 1 h + tarczowanie 45 min + cardio 20 min + rozciąganie 25 min czyli wspaniały wtorek i trening ze ZINTEGROWANYMI !! Dzięki Wam atmosfera na siłowni wcale nie musi kojarzyć się z ponurą mordownią. Na koniec smaczne witaminy oraz ulubiona odżywka :) a potem kolacja, prysznic i nyny… Satysfakcja jest. Pnijmy się w górę! Już niebawem zamierzam…

Siłownia i ciąg dalszy zmagań

Podsumowanie ostatnich 7 dni, czyli… W końcu zakupiłam karnet na siłownię. Jeeeeeeej!!! :D Ojjjj, brakowało mi już tego. Wspaniały wycisk, dwa treningi na wszystkie partie i dzisiejszy efekt: „zdrowy” ból całego ciała. Nie używam terminu zakwasy, bo nie o żaden kwas tu chodzi, a o zwykłe zmęczenie mięśni (mikro naderwania włókien). Na koniec sporo kopania i uderzania w tarcze, pot lejący…

Podsumowanie pierwszego miesiąca

Mój plan treningowy  Miesiąc pierwszy – adaptacja   Czyli jak z nicnierobienia wpaść w rytm aktywności. Zaczęło się od pierwszego biegu na 3 km (który wspominam w pierwszym poście) Do tego zaplanowałam krótkie ćwiczenia siłowe na różne partie wraz z rozciąganiem. Pierwszy tydzień był ciężki, ale stopniowo było coraz lepiej. Kiedy czułam, że czas na dzienny odpoczynek – robiłam go. Nie…

Mój ulubiony dzień

Jaki jest mój ulubiony dzień tygodnia? Dzień babski! :D Czyli taki, w którym po pierwsze się regeneruję i odpoczywam, a po drugie dbam o skórę i jej przydatki. Dzisiaj więc trochę z innej beczki. Mój ulubiony zestaw na tą okazję to: – Derma roller do mezoterapii mikroigłowej (groźnie brzmi, czasem też i tak wygląda – chodzi tu po prostu o…

Ćwicz ze Zintegrowanymi!

Pogoda brrr… nie dopisuje. Ale to nic! Kiedy nie ma czasu na bieganie, jest czas na inne aktywności. Tabata? Interwały w domu? A może trening ze Zintegrowanymi? :D Jasne! Szybkość, siła, wytrzymałość, gibkość, koordynacja, technika – tego wszystkiego nauczysz się u nas. Dołącz do grupy pasjonatów sztuk walki i trenuj swoje ciało ;) www.zintegrowani-wro.blogspot.com Już w ten weekend artykuł o…

Moje zasady żywieniowe

Ponad rok temu przez około pół roku stosowałam dietę, w której policzone miałam kalorie, gramy białek, węglowodanów (złożonych), tłuszczy, w tym odpowiednio kwasów tłuszczowych nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych. Dostarczałam ponad 25 g dziennie błonnika, zestaw witamin, i ogólnie wszystko tak, jak rzekomo powinno być. Trenowałam niestety niewiele. Nie piłam alkoholu, nie jadłam słodyczy. Waga spadła mi o 1,5 kg w…

Tydzień trzeci – start!

Ostatni tydzień minął równie aktywnie co pierwszy, a ja czuję się silniejsza i nie sapię już tak bardzo wchodząc po schodach :) No dobra, ale czas powiedzieć jak wygląda moja aktywność oraz jaki wdrożyłam plan na te 3 miesiące. Dziś dowiecie się do jakich zasad żywieniowych się stosuję. Resztę sekretów zostawię na inny dzień ;) Rozpoczynamy PONIEDZIAŁEK!

A kiedy „zgrzeszysz…”

Prędzej czy później nadchodzi taki dzień, kiedy po całym dniu po prostu już się nie chce… Dopadła mnie taka zmora we wtorek. Cały dzień byłam czymś zajęta, odkładałam ćwiczenia na potem, aż w końcu nadszedł wieczór i okazało się, że nic już z tego nie będzie, bo kołdra pachnie znacznie przyjemniej niż własny pot. :)   Kiedyś pewnie wymyśliłabym sobie…

Ćwiczenia

Tydzień drugi – Start!

Weekend godnie przeżyty: ćwiczenia wykonane, dieta zaliczona (z małymi zmianami ze względu na grilla :D ), masaże również. Niedziela była ostra, ale już dziś czułam większy przypływ siły w nogach. Dobrze! To oznacza, że przez jakiś czas powinno być z górki. A propo górek. Nic tak nie wzmacnia jak ćwiczenia wykonywane pod górę. Spróbuj, a zobaczysz, że bieg po prostej…

Kolejne „pierwsze dni”

Dzień drugi Ledwo żywa zwlokłam się z łóżka. Ból mięśni każdego skrawka ciała nie był raczej motywujący. Ale to nic! Trzeba przecież trenować! No to kolejny dzień zaliczyłam, po czym z radością powitałam znów łóżko :) Dzień trzeci Niestety nie udało się poćwiczyć tyle, ile bym chciała. Dla czystości sumienia zrobiłam tabatę. (Jak do tego doszło? Chyba nagły przypływ mocy…

Pierwszy bieg

Dzień pierwszy

Nadszedł w końcu ten pierwszy dzień. Pierwszy według nowych zasad. Czym się kieruję? Czego unikam? Jak ćwiczę? Tego wszystkiego dowiecie się już niebawem ;) Na dzień dobry mogę powiedzieć, że jestem okropnie zmęczona. Nie sądziłam, że tak bardzo spadła moja forma. Gdzieś po drodze chciałam się zatrzymać, ale myśli krzyczały tak głośno, jak muzyka, która mi towarzyszyła :) Uffff… no…

Pomiary – c.d.

Często spotyka się ludzi, którzy odchudzając się robią sobie pomiary danych części ciała zwykłą krawiecką miarką. Ja tego nie robię z dwóch prostych względów: – Nie zawsze brak zmniejszenia obwodu może oznaczać brak chudnięcia :) Nie zapominajmy, że dzięki ćwiczeniom mięśnie rosną – a o taką zamianę nam przecież chodzi! Owszem można mierzyć obwód, szczególnie osoby o dużej nadwadze. Ale…

Pomiary składu ciała – metoda antropometryczna

Pod tą groźnie wyglądającą nazwą kryją się czynności, które możemy wykonać sami, posiadając do tego mały przyrząd o nazwie KALIPER albo po prostu fałdomierz. Badanie to jest dokładniejsze (szczególnie jeśli powtórzymy je 3 razy, a wynik uśrednimy) i nie wymaga specjalnych przygotowań. Nie posiada też przeciwwskazań do jego wykonania. Czasem bywa nieprzyjemne w odczuciach, jednak zwykle trwa dość krótko. Mierzy…

Pomiary składu ciała – metoda BIA

Jak zmierzyć skład ciała? Sposobów wykonania takich pomiarów jest kilka. Większość jednak nie jest możliwa do wykonania w warunkach domowych (tomografia, rezonans, metoda hydrometryczna, metoda DEXA). O nich zatem pisać nie będę. Metoda BIA (bioelectrical impedance analysis) Jeśli udacie się do niektórych dobrze zaopatrzonych aptek, to posiadają one urządzenia elektroniczne do pomiaru składu ciała (bioimpedancji). Również większe kluby fitness często…

Na czym polega moje wyzwanie?

No dobra. Skoro już wyjaśniłam o czym będzie blog i jak zaplanować osiągnięcie celu, to przyszedł czas na to, żeby stać się żywym przykładem. ;) Dlaczego chcę coś zmienić? Pomimo sporej wiedzy na temat żywienia i sportu, przez ostatni rok zupełnie to zaniedbałam. Wzięłam sobie zbyt wiele spraw na głowę, toteż jadłam jak popadło, w dużych odstępach czasowych, zajadając stres,…

Jak osiągnąć swój cel?

Problem niskiej motywacji dotyczy wielu z nas. Po pierwsze należy postawić sobie pytanie: Dlaczego chcemy osiągnąć dany cel? Być może okaże się wtedy, że powodem, który pcha nas w daną stronę, nie są nasze autentyczne potrzeby, ale naciski z zewnątrz, trendy, chęć zaimponowania innym, kompleksy czy też inne „zbędne” motywy. Kiedy jednak uświadomimy sobie, że motywacją jest np. poprawa stanu…

3, 2, 1 – start!

Cześć! Pewnie zastanawiasz się, po co stworzyłam tego bloga? :) Cóż… zacznijmy od początku. Dawno, dawno temu była sobie dziewczyna, która miała strasznie dużo kompleksów na tle swojego wyglądu. Niestety najbliższe otoczenie wcale nie ułatwiało jej żywota, bo nie raz nasłuchała się komentarzy w stylu: „ale gruba dupa”, „jakbyś była chudsza (…)”, „nie wypinaj tego wielkiego tyłka” Dodatkowo doszły próby…